Вітамін D відноситься до жиророзчинних вітамінів. Він може утворюватися в тканинах рослин та тварин під вплив ультрафіолету.
У групу вітамінів D входять: вітамін D2, D3, D4, D5, D6. Але найчастіше застосовують тільки 2 з них: ергокальциферол (D2) і холекальциферол (D3).
Вітамін D3 організм здатний виробляти в потрібній кількості самостійно, для цього необхідно проводити на сонці 10-30 хвилин 3 рази в тиждень. Що стосується вітаміну D2, то він міститься в різної їжі.
Вітамін D міститься в таких рослинах:
1. Хвощ;
2. Кропива;
3. Петрушка;
4. Люцерна.
У продуктах тваринного походження, таких як:
1. Жовток яєць;
2. Риб'ячий жир;
3. Вершкове масло;
4. Сир;
5. Ікра;
6. Молочні продукти.
Так для чого ж потрібен цей вітамін?
Він забезпечує нормальний розвиток кісток та їх ріст. Запобігає появі остеопорозу і рахіту, за рахунок того, що регулює обмін мінеральних речовин. Має позитивний вплив на м'язи, а так само клітини кишечника. Вітамін D зміцнює імунітет, тримає в тонусі м'язи, робить згортання крові і функціонування щитовидки нормальним. Допомагає у відновленні захисних оболонок, які оточують нервову систему. Бореться з ростом клітин раку.
Скільки ж вітаміну D нам потрібно в добу?
Вважається, що добова норма становить 2. 5-5 мкг. Доза може збільшуватися в залежності від індивідуальних особливостей. Норму слід збільшити, якщо ви вагітні, у вас дуже темна шкіра, ви знаходитесь у похилому віці або ж якщо ви вегани. Тоді, дорослим потрібно приймати вітамін D в дозі 5-10 мкг.
Для вагітних, корящих або ж грудних дітей -10 мкг.
2, 5 мкг для дорослих чоловіків і жінок і для дітей старше трьох років.
Немає коментарів:
Дописати коментар