Продукти, що містять достатню кількість клітковини, допомагають знизити апетит. Клітковина в шлунку збільшується в обсязі, що і викликає відчуття ситості, а калорій не додає.
Речовини, що знижують апетит, сприяють зменшенню ваги.
Насамперед, це продукти, що містять йод. Адже йод дозволяє налагодити роботу щитовидної залози. Від щитовидної залози залежить обмін речовин, а отже, і маса тіла. Йод міститься в морській рибі і всіх морепродуктах - особливо в ламінарії, грушах, цибулі. Йодовану сіль також можна включити в раціон, але краще замінити її морською сіллю.
Знижують апетит продукти, що підвищують вироблення серотоніну: сир, сир, вівсяна крупа, банани, горіхи, а також бобові - квасоля, сочевиця, горох.
Добре знижує апетит звичайна чиста вода або сік. Воду краще пити мінеральну, але не газовану.
Знизити апетит допомагає імбирний чай. Імбир натирають на тертці, заливають 1 ч. л. кашки окропом (2 склянки), настоюють і додають мед (1 ч. л. ). П'ють чай перед їжею: апетит знижується, обмін речовин прискорюється.
Апетит за обідом значно зменшиться, якщо вранці, хоча б 2-3 рази в тиждень, з'їдати салат краси. Він готується просто і швидко: 2 ст. л. вівсяних пластівців, 1 ст. л. подрібнених волоських горіхів, дрібно нарізану половину апельсина, терте яблуко змішати з 1 ст. л. меду, залити все склянкою нежирного йогурту, перемішати і залишити на 10 хвилин.
На обід їжте супи на нежирному м'ясному, рибному, а ще краще на овочевому бульйоні. Такий суп наповнює шлунок, і насичує краще і швидше, ніж другі страви, а калорій в ньому менше.
Перекусити можна також і шматочком нежирного сиру, або вареним яйцем, а випити зелений чай з невеликою кількістю меду. Простокваша, ряжанка, кефір і натуральний йогурт теж надовго вгамовують відчуття голоду - їсти вам не захочеться кілька годин.
Слідкуйте за своїм раціоном харчування, займайтеся спортом, і ваша фігура буде ідеальна!
Немає коментарів:
Дописати коментар